자팍다식

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다이어트에 도전하면, 가장 먼저 목표 체중부터 머릿속에 그리게 된다. 현재 몸무게에서 딱 이만큼만 각자 원하는 체중을 목표로, 주마다 단계별 감량을 계획하는 것이 보통이다. 그런데 급격한 체중 감량은 요요 현상을 가져오고, 오히려 근육 손실과 다이어트 실패를 부른다. 따라서 몸에 무리가 없는 체중 감량의 마지노선에 주목해야 한다. 건강한 다이어트를 위해서는 1주일에 얼마나 살을 빼야 할까? 7000칼로리 더 많이 소비, 체중 1kg 감량 일주일에 체내 지방을 얼마나 줄일 수 있을까 계산하려면, 일주일간 섭취한 것보다 소비된 열량이 얼마나 많은지 계산해야 한다. 체내 0.5kg의 지방이 쌓이려면, 소비된 칼로리보다 섭취한 칼로리가 3500칼로리 더 많아야 한다. 반대로 소비 열량이 3500칼로리 더 많으면..

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화장실 소변수칙은 ①손을 먼저 깨끗하게 씻는다 ②느긋하게 소변을 본다 ③ 다시 손을 잘 닦는다 ④손을 말린다, 이 네 가지가 기본이 된다. 쉬운 것 같지만 ‘선 소변 후 손 씻기’가 몸에 밴 사람들이 퍽이나 지키기 어려운 수칙이다. 그렇다면 화장실 대변수칙은? 집이든 공중 화장실이든 대변을 보고 난 후에 꼭 해야 하는 일이 ‘항문에 붙은 변(똥)을 잘 닦아내는’ 작업이다. 이를 빠뜨리는 사람이 과연 있을까? 하지만 휴지로 그곳을 닦는 일이 생각처럼 쉽지는 않다. 변 상태가 좋으면 닦아내는 일이 비교적 순조롭다. 그러나 치질, 묽은 변 등으로 인해 배변 후 닦아내는 일이 고뇌 그 자체인 사람들이 적지 않다. 대변에는 개인에 따라 150~500종의 세균이 살고 있다. 항문을 닦은 휴지에만도 수억~수십억 마리..

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시간은 모두에게 공평하다. 누군가는 허튼 생각을 하며 그 시간을 보내고, 누군가는 열심히 목표를 위해 나아간다. 시간 낭비 없이 어떻게 하면 보다 효율적으로 사용할 수 있을까. 특별한 이유 없이 SNS를 들여다보는 습관보다 인생의 시간을 낭비하고 에너지에 더 방해가 되는 일들이 있다. 흔한 습관들이지만 고치면 엄청난 양의 시간과 에너지를 아낄 수 있다. 특히 나이 들면 후회될 수도 있는 시간 낭비 습관을 살펴본다. 미국의 작가이자 저널리스트 크리스틴 웡이 인기 생활정보사이트 ‘라이프해커(Lifehacker)’에 소개한 내용이다. 유익하지 않은 관계를 이어가려 혼자만 애쓴다 관계를 유지하려면 서로의 노력이 필요하다. 좋은 관계를 유지하는 것과 말도 안 되는 나쁜 관계를 억지로 이어나가려고 하는 것 사이에는..

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아침 최저기온은 24∼27도, 낮 최고기온은 31∼37도로 예보됐다. 전국 대부분 지역의 체감온도는 35도 이상으로 매우 무덥겠다. 아침부터 오후 사이 제주도에, 오후부터 밤사이 서울·인천·경기·강원·충청권 내륙·전라권·경상권 내륙에 소나기가 지나가는 곳이 있겠다. 요즘 같은 무더위에 오래 노출되면 생명을 위협할 수 있는 온열질환 위험이 높아지므로 적극적인 대처가 필요하다. 더위로부터 빠르게 벗어나는 효과적인 방법을 소개한다. 통풍이 잘 되는 소재의 옷 착용 배출된 땀이 증발되지 못하면 체온 조절이 어려워진다. 따라서 평소 용이한 땀 증발을 돕는 통풍이 잘 되는 소재의 옷을 선택하는 것이 좋다. 여름에 입기 적합한 소재로는 면, 리넨, 레이온 등이 있다. 하루 8잔 정도의 수분 섭취 수분 섭취는 우리 몸..