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바쁜 직장인을 위한 최적의 운동
출퇴근으로 바쁜 직장인은 운동시간 1~2시간을 따로 내는 것도 쉬운게 아니다. 하루 30분만, 짧고 굵게 운동 강도를 조절하고 싶다면 어떤 운동을 해야 할까? 운동 30분이라면 근력운동 20분, 유산소 10분이 최고의 효과를 올리는 비율이며 30분 운동으로도 상당한 운동효과를 거둘 수 있는 최적의 운동 조합을 소개해 보겠다. 하체 강화는 '런지' 두 다리를 골반 너비로 벌린 뒤 한쪽 발을 한 걸음 앞으로 옮기고 이 상태에서 앞쪽에 놓인 다리의 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 그대로 내려가는 자세를 런지라고 한다. 뒤쪽에 놓인 다리는 자연스럽게 종아리와 바닥이 평행을 이루게 되는데 다시 몸을 일으킨 뒤 뒤쪽에 있던 발을 앞으로 놓고 동일한 동작을 반복하면서 운동한다. 등과 하체를 한 번에 강화 등과 하체의 ..
