자팍다식

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겨울철에는 칼로리 소모가 더 높기 때문에 운동 효과가 다른 계절보다 더 크게 되는데 그 때문에 추운 날씨를 극복하고 운동을 하는 것을 추천한다. 특히 날씨가 추워지면 우리 몸은 열을 발산하기 위해 근육을 수축하는 과정에서 지방 에너지가 연소되므로 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있고 기초 대사량 또한 약 10% 증가하게 된다. 겨울철 추운 날씨 때문에 운동을 주저하는 이들을 위해 운동 효과를 높이는 몇 가지 방법을 소개해 보겠다. ◆운동하기 전 물 마시기 운동 전에 물을 마시는 것은 수분 공급은 물론 몸의 온도를 적절하게 유지해주는데 운동 효과를 높이기 위해 가장 중요한 행동 중에 하나라 할 수 있겠다. 수분이 부족하게 되면 몸이 과열되면서 더 많은 땀이 배출되므로 탈수 현상이 더 심해지기도 하고 심장 ..

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유행을 타는 패션과 같이 식습관에 관한 전문가들의 조언들이 어딘가 닮은 경향이 있다. 하지만 건강한 몸매를 유지하는 사람들은 대부분 이런 식습관이나 영양 관련 유행을 따르기보다는 상식적인 식습관 전략을 따른다고 한다. 지금부터 다이어트와 건강에 좋은 식습관 관련 팁 몇 가지를 소개해 보겠다. ◆높은 열량의 먹거리는 감추자 열량이 높은 초콜릿과 캔디는 불투명한 용기에 담고 견과류나 무화과 같은 건강에 좋은 간식거리는 잘 보이는 유리 용기에 담아놓는 실험을 한 결과, 7주 동안 사람들이 섭취한 열량이 약 310만 칼로리 적었다는 결과가 나왔다. 우스갯소리로 들릴 수도 있으나 보면 먹고 싶은 열량이 높은 식품은 되도록 감추는게 좋다. ◆향신료를 사용해 풍미를 더해보자 음식의 냄새가 비슷하면 더 많은 열량을 섭..

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요즈음 새벽에 급격하게 기온이 떨어지면서 겨울이 오고 있음을 느끼고 있다. 겨울철이 되면 면역력이 떨어지기 쉬우므로 건강 관리에 특별히 신경을 써야 한다. 간혹 감기에 걸리더라도 낮은 기온과 찬 바람 때문에 병이 잘 낫지 않을 것이라는 근심이 노시보 효과를 일으키기도 한다. ※ 노시보 효과 – 병이 낫지 않을 것이라 믿으면 실제 약을 먹어도 증세가 호전되지 않는 현상. 겨울철 근심을 덜고 활동적인 겨울철을 나기 위해 건강에 대한 흔한 잘못된 상식을 알아보도록 하자. ◆ 겨울철에는 알레르기가 덜하다? 겨울철에 콧물이 흐르거나 목구멍이 따끔거리면 감기일 수도 있지만 알레르기가 그 원인일 수도 있다. ‘미국천식알레르기협회(Asthma and Allergy Foundation of America)’에 따르면 실..

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실내에서 트레드밀을 뛰거나 공원에서 달리기를 하면 몸이 가뿐해지고 뿌듯한 느낌이 든다. 에어로빅이나 점프 운동을 해도 좋고 개인 선호도에 따라 음악을 들으며 춤을 추는 것도 좋다. 이 같은 심장 강화 운동은 칼로리를 태우며 비만과 심장질환 등 다양한 질병을 예방하고 스트레스를 완화하는데 도움이 된다. 하지만 유산소 운동도 제대로 알고 해야 운동을 효율성 있게 할 수가 있다. ◆하루 종일 유산소 운동 유산소 운동을 하면 칼로리를 태울 수 있는 것은 사실이지만 매일 유산소 운동을 한다고 체중감량 속도가 빨라지는 것은 아니다. 유산소 운동은 지방뿐만 아니라 근육까지 소모하는 작용을 하기에 운동을 지속하면 체중감량 속도에 있어서 효율이 떨어지게 된다. 운동은 반복적인 패턴을 종종 바꿔주고 강도에 변화를 주는 것..