자팍다식

일상 생활에서 궁금한 생활 정보, 복지, 지원, 나만의 정보 공유 등을 다루는 블로그로 유용한 정보를 담고있습니다.

카테고리 없음

언제부터인가 심장마비로 인한 사망 사고가 간혹 들리면서 심장 질환에 대한 관심도 높아지고 있다. 갑작스러운 사망에 이르게 하는 심장마비와 같은 심장 질환의 80%는 심장동맥의 동맥경화가 원인이 되고 있는데 이러한 동맥경화는 비만, 당뇨, 고혈압과 같은 증상이 근본적인 원인이 되고 있다. 심장 질환의 예방은 평소 건강한 생활 패턴과 식단을 유지하는 것이 중요한데 여기에 빠질 수 없는 것이 식습관이므로 아래에 건강한 식습관을 위한 몇 가지를 소개해 보겠다. ● 하루 칼로리 총량 알아보기 평소 일관성 있는 생활 패턴을 가져가기 위해서는 자신의 하루 칼로리양에 대해 살펴볼 필요가 있다. 남성의 하루 평균 칼로리는 2,500kcal이고 여성은 2,000kcal이지만 나이, 활동량 등에 따라 개개인의 하루에 필요한..

카테고리 없음

먹는거 까지도 운동이다. 개인적으로는 근력을 강화하는데 있어서 운동이 50이라면 먹는게 50이라고 생각할 정도로 먹는 것도 운동의 일부라고 생각한다. 실제로 몸의 큰 변화를 기대하는 사람은 운동은 물론이지만 먹는 것도 충분한 영양소를 챙겨주어야 한다. 그렇다고 해서 너무 건강을 챙기면서 먹게 되면 입맛에 맞지 않는 음식 때문에 운동까지 질리게 될 수가 있는데 건강한 음식에도 맛까지 책임져주는 음식 조합 몇 가지가 있다고 하기에 소개해 보려고 한다. ● 연어와 잎채소 연어는 사실 그냥 먹어도 맛있지만, 연어에 잎채소를 함께 먹으면 영양뿐만 아니라 풍미가 가득한 음식을 즐길 수 있다고 한다. 연어에는 풍부한 단백질이 포함되어 있지만 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D도 많으므로 운동하는 사람들에게는 훌륭한 음..

카테고리 없음

올 겨울은 날씨가 생각보다 춥지 않다고 느끼면서 겨울철의 완연한 느낌을 받지 못했지만, 해의 주기가 짧아짐을 체험하면서 '겨울은 겨울이구나'라고 느끼고 있는 중이다. 하루 중 저녁이 되면 다소 마음이 가라앉기도 하고 기분이 다운되는 느낌을 받곤 하는데 해는 짧아지고 밤은 길어지면서 이러한 마음이 오래 지속되다 보면 겨울에 더 우울감이 지속될 수 있다. 우울증은 우리나라는 100명 중에 1명 미국은 10명 중에 1명이 갖고 있는 흔한 질병으로 개인적으로는 대부분의 사람들이 정도에 차이만 있을 뿐 모두가 우울감을 갖고 살아가고 있지 않나 생각한다. 특히 겨울철에는 추운 날씨 덕에 활동량도 줄어들고 밤이 길어지기에 우울감에 영향을 더욱 받기 쉬운데 이러한 우울감을 가볍게 넘기면서 올 겨울도 건강하게 지내기 위..

카테고리 없음

우리 몸의 기둥이라 할 수 있는 허리는 평소 꾸준한 관리가 필요한 신체 부위이다. 지난해 허리디스크 환자가 약 200만 명이나 될 정도로 척추질환 중 가장 대표적인 질환이 허리디스크라고 한다. 개인적으로도 운동을 본격적으로 시작한 계기가 하루 종일 사무실에 앉아 있으면서 언제부턴가 허리에 약간의 통증이 느껴지기 시작했고, 어느 날은 앉아 있기가 불편할 정도로 허리에 고통을 호소하면서 운동에 눈을 돌리게 되었다. 허리디스크가 아니더라도 허리의 지속적인 통증은 일상생활에 있어서 큰 불편함을 초래한다. 허리디스크를 예방하는 차원에서라도 운동은 효과적이지만, 내가 만약 허리디스크 혹은 허리에 통증을 자주 느끼는 사람도 운동은 필수적이라 할 수 있다. 처음부터 너무 무리한 운동보다는 운동을 할 때 통증을 느끼지 ..