자팍다식

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우리 몸의 기둥이라 할 수 있는 허리는 평소 꾸준한 관리가 필요한 신체 부위이다. 지난해 허리디스크 환자가 약 200만 명이나 될 정도로 척추질환 중 가장 대표적인 질환이 허리디스크라고 한다. 개인적으로도 운동을 본격적으로 시작한 계기가 하루 종일 사무실에 앉아 있으면서 언제부턴가 허리에 약간의 통증이 느껴지기 시작했고, 어느 날은 앉아 있기가 불편할 정도로 허리에 고통을 호소하면서 운동에 눈을 돌리게 되었다. 허리디스크가 아니더라도 허리의 지속적인 통증은 일상생활에 있어서 큰 불편함을 초래한다. 허리디스크를 예방하는 차원에서라도 운동은 효과적이지만, 내가 만약 허리디스크 혹은 허리에 통증을 자주 느끼는 사람도 운동은 필수적이라 할 수 있다. 처음부터 너무 무리한 운동보다는 운동을 할 때 통증을 느끼지 ..

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우리 몸에서 상체와 하체 중에 어느 부분이 더 중요할까? 개인마다 차이는 있겠지만 개인적으로는 상체와 하체 중에 건강을 유지하기 위해서 어떤게 더 중요하냐고 묻는다면 하체가 더 중요하다고 답할 것 같다. 하체가 뒷받침되어야 상체를 지탱할 수 있다고 생각하기에 하체 운동은 소홀히 할 수가 없다. 흔히들 무릎 관절 보호를 위해 하체 운동을 소홀히 하는 경향이 있는데 물론 관절에 무리가 가는 운동은 절제를 해야 하지만 관절을 보호하기 위해서는 허벅다리 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 운동을 하는 것이 좋다. 이러한 관절에 도움을 줄 수 있는 하체 근육 강화를 위한 몇 가지 간단한 운동에 대해 알아보도록 하자. ● 1/2 스쿼트와 런지 하체 근육 강화에 가장 기본이 되는 운동이라고 하면 스쿼트와 런지가 빠질 ..

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과일도 매일 먹으면 당도가 높아서 다이어트에 좋지 않다는 말을 들어 본 적이 있을 것이다. 하지만 다이어트 걱정 없이 매일 먹어도 되는 과일이 있다고 하는데 심지어 우리가 쉽게 먹을 수 있고 좋아하는 과일류였다는 것에 한번 더 놀랬다. 당분과 칼로리에 신경 쓰지 않고 건강하게 먹을 수 있는 과일에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보자. ● 블루베리 개인적으로 블루베리가 다이어트에 좋다는 것은 조금 생소하게 들렸는데 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 있다고 한다. 이 안토시아닌 성분이 체중 유지에 좋은 효과를 보인다는 연구 결과가 있어 블루베리를 다이어트에 좋은 최고의 과일이라 꼽는 사람도 있다고 한다. 또한 블루베리는 포만감을 유지해주는 섬유질이 풍부하고 항산화 효과에도 좋으므로 블루베리를 좋아..

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요즘 사람들의 건강에 대한 관심도는 신체의 건강함은 물론이고 피부의 건강함에도 관심이 많다. 개인적으로도 겨울철에는 신체보다 피부의 건강함에 신경을 더 쓰게 되는데 피부의 노출은 덜하지만 건조한 날씨 때문에 얼굴뿐만 아니라 손, 발 등의 피부에도 더 신경을 쓰게 되는게 사실이다. 건강한 피부 관리를 위해서는 보습을 충분하게 해 주거나 자외선에 노출됐을 때에는 선스크린을 바르는 등의 다양한 방법이 있지만 음식의 섭취를 통해서도 피부의 건강함을 도울 수 있다고 한다. 이러한 음식들에 대해 몇 가지 소개를 해보겠다. ● 토마토 라이코펜이라는 성분은 그 농도가 높으면 피부의 매끈함을 유지하는데 도움을 주는데 토마토에는 이 라이코펜이 풍부하다고 한다. 토마토는 일반 토마토뿐만 아니라 방울토마토도 좋다. 토마토는 ..