자팍다식

일상 생활에서 궁금한 생활 정보, 복지, 지원, 나만의 정보 공유 등을 다루는 블로그로 유용한 정보를 담고있습니다.

카테고리 없음

겨울이 다가오면 실외는 물론이고 실내에서도 운동을 하는 사람들도 급격하게 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 그만큼 겨울이 되면 몸은 움츠러들게 되고 활동량도 적어지게 되는데 이처럼 겨울철 추운 날씨 등으로 인해 운동을 할 수 있는 환경이 여의치 않거나 운동을 소홀히 하게 됐을 경우를 대비하여 건강한 식습관에 대해 이야기해 보도록 하자. ◆식사 시간에는 식사에만 집중하자 식사 시간에 대부분의 사람들은 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 등 온전히 식사에만 집중하지 않는 사람들이 많다. 이러한 식습관을 가지게 될 경우에 자신이 언제 포만감을 느끼는지 알지 못한 채 과식을 하게 될 경우가 많다. 식사를 할 때에는 식사에 집중하면서 음식을 천천히 씹어 먹는 습관을 가지게 된다면 보다 정확한 포만감의 시점을 알 수 있..

카테고리 없음

운동을 할 때 내가 어떤 목적을 가지고 운동에 임하는지 또한 단순히 몸을 움직이는게 아닌 이 운동을 통해 어떤 효과를 얻을 수 있는지를 정확히 알고 하는 것은 상당히 중요하다고 할 수 있다. 내가 하고 있는 운동 방식이 혹은 내가 알고 있는게 맞는 것인지 알고 싶어 하는 사람들을 위해 오늘은 운동을 할 때 흔히들 잘못 알고 있는 운동 상식 몇 가지에 대한 2탄을 준비해 보았다. ◆복부 지방 제거는 복근 운동으로? 운동은 크게 근육을 만드는 운동과 지방을 없애는 운동 두 종류로 구분할 수 있는데 이 말은 곧 근력운동과 유산소 운동으로 나뉜다고 할 수 있겠다. 여기서 또 복근 운동은 근력 운동에 속하게 되는데 지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 통해 지방을 태워야 하므로 복근 운동보다는 유산소 운동을 하..

카테고리 없음

건강 검진을 받아보면 겉으로는 비만으로 보이지 않아도 '내장지방'의 레벨이 높게 측정되는 경우를 본 적이 있을 것이다. 내장지방은 쉽게 말해 뱃속의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축적된 지방을 일컫는 말인데 이 내장지방이 대장암, 고혈압, 치매, 심장질환 등의 고 위험군에 속하는 질병에도 영향을 준다는 연구 결과가 있을 만큼 오늘날에는 내장지방의 제거에 관심이 많아지고 있다. 내장지방은 지방이 많아지게 되면, 지방이 축적되면서 생기게 되는데 체중이 증가하게 되면 평소 지방을 저장하는 공간 외에 다른 공간에 지방을 축적하게 되고 평소 지방을 저장하는 공간이 협소해지면서 장기 사이사이에 빈 공간으로 축적되는 것이다. 보통은 남성은 허리둘레가 40인치 이상, 여성은 35인치 이상이면 내장지방이 많이..

카테고리 없음

겨울철에는 칼로리 소모가 더 높기 때문에 운동 효과가 다른 계절보다 더 크게 되는데 그 때문에 추운 날씨를 극복하고 운동을 하는 것을 추천한다. 특히 날씨가 추워지면 우리 몸은 열을 발산하기 위해 근육을 수축하는 과정에서 지방 에너지가 연소되므로 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있고 기초 대사량 또한 약 10% 증가하게 된다. 겨울철 추운 날씨 때문에 운동을 주저하는 이들을 위해 운동 효과를 높이는 몇 가지 방법을 소개해 보겠다. ◆운동하기 전 물 마시기 운동 전에 물을 마시는 것은 수분 공급은 물론 몸의 온도를 적절하게 유지해주는데 운동 효과를 높이기 위해 가장 중요한 행동 중에 하나라 할 수 있겠다. 수분이 부족하게 되면 몸이 과열되면서 더 많은 땀이 배출되므로 탈수 현상이 더 심해지기도 하고 심장 ..