자팍다식

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단백질은 체력 혹은 체중관리를 하는 사람들이 가장 중시하는 영양소라 할 수 있는데 이 때문에 닭가슴살처럼 단백질이 풍부한 음식이 식이요법에 항상 포함되는 이유이기도 하다. 단백질은 근육 회복 속도와 성장에 기여하고 오랫동안 포만감을 지속시킨다. 하지만 단백질이 든 음식을 매일 무작정 먹는다고 다이어트 효과를 보는 것은 아니다. 지금까지 단백질을 다음과 같이 취급해왔다면 생각의 전환이 필요한 때다. ◆단백질을 먹는 만큼 근육도 늘어난다? 근육 손상으로부터 회복하고 발달하는 과정을 제대로 이루기 위해서는 단백질이 공급하는 필수 아미노산이 필요하게 된다. 하지만 단순히 단백질을 먹는 것만으로 근육 밀도와 세기를 유지할 수는 없으며, 운동과 단백질 식사 병행되어야 근육의 성장이 가능하다. 특히 나이가 들수록 몸..

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근력운동은 질병을 예방하고 체중을 감량하기에 있어서 많은 도움이 될 뿐만 아니라 몸의 전반적인 균형을 향상해 넘어지거나 다치는 것을 막아준다. 하지만 잘못된 근력운동은 오히려 부상을 입히는 원인이 되기도 하는데 근력운동에 익숙하지 않은 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 염두에 두고 운동을 하도록 하자. ◆휴식도 운동의 한 과정이다 휴식을 운동 진행과정의 하나로 생각해야 한다. 노력한 만큼의 결과물이 나오지 않는다면 운동 후에 충분한 휴식을 취하고 있는가를 생각해 봐야 한다. 충분한 휴식은 운동으로 일어난 생리적인 변화를 고정시키는 역할을 하는데 만일 오늘 근력운동을 했다면 다음번 근력운동을 할 때까지 48시간 정도의 휴식 시간을 갖는 것이 좋다. 물론 휴식기간 동안 유산소 운동은 해도 좋다. 근력운..

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건강을 생각해 먹는 음식에 신경을 쓰고 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있는 반면에 수면시간이 일정하지 않고 자는 동안 숙면을 취하지 못해 '수면 건강'에는 소홀히 하는 경향이 있다. 음식, 운동과 마찬가지로 '수면 건강'을 제대로 유지하지 못하면 건강수명에도 나쁜 영향을 미친다. 어떤 면에서는 음식이나 운동보다 더 중요할 수 있다. 수면이 인지기능과 정신건강에 큰 영향을 주기 때문이다. 그렇다면 갱년기로 인해 몸이 요동치는 시기인 중년에 맞는 수면시간에 대해 알아보자. ◆폐경기 겪는 중년 여성들··· 수면 장애도 갱년기 증상 여성이 몸을 보호하는 에스트로겐(여성호르몬)이 급격히 줄어드는 시기가 폐경기이다. 폐경기에는 안면 홍조 등 다양한 증상이 나타나지만, 수면 장애도 그중 하나의 증상이다. 밤에 땀이 ..

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우리는 땀이 줄줄 흐르는 여름에 체중이 많이 빠지는 느낌이 들지만 실상은 그렇지 않다. 오히려 추운 겨울에 몸이 차가워지고 이때 떨어진 체온을 올려 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 칼로리 소모가 많아지기 때문에 체중 조절에 더 도움이 된다고 한다. 또한 여름에는 물놀이 등으로 야외 활동은 많아지지만, 휴가지 등에서 음식 섭취량이 늘어나기 때문에 체중 조절이 쉽지 않게 된다. 활동량은 줄어들고 당분이 많이 든 식품을 먹게 되면 여름이 지나고 나서 오히려 몸무게가 증가할 수 있다. 본격적인 운동을 하기에 앞서 제대로 알고 운동을 하기 위해 아래에는 우리가 잘못 알고 있을 수도 있는 운동 상식 몇 가지를 소개해보려고 한다. ◆크런치 같은 복부운동을 집중적으로 하면 식스팩이 생긴다? 대부분의 사람들은 뱃살을 빼고 ..