자팍다식

일상 생활에서 궁금한 생활 정보, 복지, 지원, 나만의 정보 공유 등을 다루는 블로그로 유용한 정보를 담고있습니다.

카테고리 없음

만일 당신이 꾸준히 근력운동을 하고 있음에도 몸에 변화가 나타나지 않는다고 느낀다면 몇 가지 실수를 저지르고 있는 것은 아닌지 체크해 볼 시기이다. 유산소 운동은 트레드밀이나 실내 자전거를 이용하기보다 인근 공원에서 달리기를 하는 것이 더 효과적인 반면 근력운동은 실내에서도 할 수 있다. 집에서도 간단한 도구나 자신의 체중을 이용하면 얼마든지 다양한 근력운동을 할 수 있다. 물론 헬스클럽에서 트레이너의 도움 없이 집에서 운동하다 보면 몸의 변화도 잘 느끼지 못할 뿐더러 효과가 전혀 안 나타날 수도 있는데 이같이 운동은 의지력과 인내력도 중요하지만 제대로 된 방법으로 실천하는 것 역시 굉장히 중요하다. 꾸준히 근력운동을 해왔음에도 신체 변화가 나타나지 않는다고 느낀다면, 아래의 미국 건강정보지 프리벤션이 ..

카테고리 없음

우리의 몸에서 근육의 중요성을 모르는 사람은 없다. 40세가 넘으면 근육은 자연 감소하게 되는데 음식이나 운동에 신경을 쓰지 않으면 감소 속도가 빨라지게 된다. 근육이 튼튼하면 다치거나 사고로 입원을 하게 돼도 빨리 퇴원할 수 있다. 이처럼 근육을 건강하게 지키기 위해 보충제 형태가 아닌 안전하게 근육을 챙길 수 있는 자연식품과 운동에 대해 알아보도록 하자. ◆닭가슴살 많이 알려진 음식이고 필자 또한 즐겨 먹는다. 아마 단백질을 챙기는 대표 음식이지 않을까 한다. 하지만 뛰어난 근육 유지-보강 효과 때문에 다시 거론하지 않을 수 없다. 퍽퍽한 맛이 흠이라면 흠이지만 근육 성장에 필수인 단백질이 100g당 23~25g이나 들어 있다. 이에 반해 지방은 0.5g에 불과해 다이어트 최적의 식품이다. 뿐만 아니..

카테고리 없음

누구나 스트레스를 받는 것을 좋아하지는 않을 것이다. 실제 스트레스는 우리의 건강을 해치는 주범이 되고 있다. 실제로 체중 증가, 심장병, 탈모 등의 주된 원인이 스트레스가 될 수도 있다. 하지만 짧은 시간에 받는 스트레스는 오히려 건강에 도움이 된다는 연구 결과도 적지 않게 나오고 있다. 몇몇 전문가들은 "스트레스를 받을 때 나타나는 우리 몸의 투쟁 혹은 도피 반응은 오히려 스스로를 보호하기 위한 것으로 해석할 수 있다"라고 말하고 있다. 예컨대 중요한 연설을 하기 전 손이 땀으로 젖는다면 마음 편히 받아들일 수 있어야 한다. 이는 신체의 자연스러운 방어 반응이 제대로 작동하고 있다는 증거이기 때문이다. 물론 스트레스가 만성적이거나 더 이상 조절을 할 수 없을 정도의 상황이라면 우리의 건강과 생활에 부..

카테고리 없음

조든 메츨 박사는 자신의 저서인 '운동 치료'에서 "미국만 해도 수백만 명의 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있는 이유는 운동 부족 때문"이라고 말한다. 단지 운동을 시작함으로써 치료할 수 있는 질환들이 많다는게 그의 지론이다. 그의 의견을 토대로 운동으로 치료할 수 있는 질환 몇 가지를 소개해보겠다. ◆불안증 대부분의 사람들이 일과 돈 혹은 가족, 연인 간의 문제 등으로 근심, 걱정, 불안증에 시다릴 수 있는데 운동은 이를 어느 정도 예방해주는 효과가 있다. 운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 쏟아져 나오는데 한 연구에 따르면, 운동하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 불안증으로 발전할 위험이 25%나 줄어드는 것으로 나타나고 있다. 이 같은 불안증을 예방하기 위해서는 요가 같은 호흡에 초점을..