자팍다식

일상 생활에서 궁금한 생활 정보, 복지, 지원, 나만의 정보 공유 등을 다루는 블로그로 유용한 정보를 담고있습니다.

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운동으로 근육질의 몸매를 만들고 싶어 하는 사람이라면 운동을 열심히 하는 것도 물론 중요하지만 먹는 것 또한 중요하다. 특히 먹는 것 중에서도 '단백질' 섭취에 신경을 많이 써야 하는데 우리 몸이 받아들일 수 있는 단백질 흡수량이 약 30g 정도라고 하니 한 번에 많이 먹는 것 또한 몸에 부담을 줄 뿐 효율적인 섭취방법은 아니다. 근육질의 몸을 원하는 사람은 대체적으로는 (자신의 몸무게에 x 1.5 ~ 2) g 정도의 단백질 양을 하루에 섭취해주는 게 좋으므로 3~4시간마다 이 양을 5~6회 나눠서 먹는 것이 효과적이나 생활환경이나 습관들을 고려해봤을 때 쉽지만은 않다. 그렇다면 다음과 같은 사항들을 인지하면서 운동 전/후로 최적의 단백질 섭취를 위해 노력해 보자. ● 아미노산의 섭취 단백질의 구성단위인..

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최근 들어 아침에 기상하자마자 발을 내디딜 때 발바닥이나 발뒤꿈치 쪽에 약간의 통증이 느껴졌다. 처음엔 대수롭지 않게 여겼고, 일상생활을 할 때는 크게 불편함을 못 느꼈지만 점차 시간이 지날수록 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때마다 통증이 점차 커지는 느낌이 들었고 이제는 걸을 때도 약간의 불편함이 느껴지면서 허리까지 부담이 가는듯한 느낌이 들었다. 이와 같은 증상을 찾아보니 '족저근막염' 질환의 증상과 유사하게 보여 생활방식의 변화와 간단한 자가 치료 방법을 통해 지금은 완치되어 활동을 하는데 전혀 무리가 없어졌다. 이 질환은 30~50대에 자주 발생할 수 있는 흔한 질환이라고 하는데 아무래도 날씨가 추워지고 연말이 다가오면서 운동을 할 기회가 많지 않아 한번 운동을 가면 무리하게 하다 보니 족저근막염..

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매콤한 음식은 남녀노소 할 거 없이 좋아하는 사람들이 많다. 특히 요즘과 같이 날씨가 추워지는 계절에는 매콤한 음식을 찾게 되기 마련이다. 개인적으로도 매콤한 음식을 좋아하지만, 너무 자극적이고 매운 음식을 먹고 나면 속에 탈이 나는 경우가 많아 기피하는 경향이 있다. 물론 매콤한 음식을 너무 자주 찾게 되면 위장에 부담을 주게 되고 질환이 발생할 수 있어 주의가 필요하지만 몸에 무리가 되지 않는 선에서 매콤한 음식을 먹는 것은 건강에 긍정적인 효과를 줄 수도 있다고 한다. 우리가 느끼는 매콤한 맛은 고추에 함유되어 있는 '캅사이신'이라는 성분이 혀와 소화관 전체에 통증을 주기 때문에 느끼게 되는데 이 자극이 우리의 건강에 어떠한 영향을 주는지 알아보자. ● 다이어트 효과 매콤한 음식을 먹으면 다이어트에..

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날씨가 점점 추워지면서 이불속에서 나오기 싫고 몸을 점점 더 웅크리게만 되고 있다. 겨울철이 되면 두꺼운 옷들로 몸을 감쌀 수 있어서 그런지 운동은 소홀히 하게 되고 가만히 있는 시간이 많아지면서 먹는 양은 또 늘어만 가는 것 같다. 자연스럽게 체중은 증가하게 되고 자기 관리에도 무뎌지게 되고 있다. 마냥 날씨 탓만 할 수도 없다. 겨울철에 건강 관리를 소홀히 하게 되면 따뜻한 봄이 왔다고 해서 다시금 운동을 시작하려고 해도 뜻대로 되지 않을 수 있다. 이런 시기에도 늘어지지 않고 일상생활을 통해서 건강을 유지할 수 있는 짧지만 임팩트 있는 생활 습관을 소개해 보겠다. ● 몸 상태 체크 건강 관리에 소홀히 하게 되는 비시즌? 기에 먼저 몸 상태를 체크해보자. 의자에 등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 앉았다 ..