자팍다식

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자기 인식(self-awareness, 자아인식)은 자신의 감정이나 욕구 등 자신이 느끼고 원하는 것이 무엇인지 아는 것을 말한다. 이에 따라 다른 사람과 외부의 환경에서 자기 자신을 분리하고 인식하는 능력이기도 하다. 자기를 인식하는 이 힘은 성공적인 삶에 매우 중요한 기술이다. 자신의 강점을 활용하고, 약점은 개선하며, 계속해서 성장할 수 있도록 한다. 자아인식이 부족하다면 어떨까? 자인식이 부족한 사람들이 하는 7가지 행동, 호주 대인관계 및 정신건강 전문 출판 미디어 ‘핵스피릿(hack spirit)’에서 소개했다. 항상 다른 사람들을 비판하거나 불평한다 자기 인식이 부족한 사람은 항상 다른 사람을 비판하거나 그들에 대해 불평을 한다. 그러면서 자신에 대해서는 매우 높은 평가를 내린다. 자기 잘못..

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뜨거운 것을 피하게 되는 시기다. 가만히 있어도 땀이 저절로 흐르는 요즘, 찬물을 뒤집어쓰고 싶은 생각이 간절하다. 하지만 더위를 제대로 식히고 싶다면 찬물보다 더운물이 유리하다. 찬물은 당장 피부의 온도를 떨어뜨리지만, 심부 체온을 오히려 올리기 때문이다. 비영리 뉴스 및 연구 보고 정보 매체 ‘더 컨버세이션’에 따르면 인체의 체온 조절 시스템은 매우 정교하다. 기온이 섭씨 12~48도로 변해도 심부 체온은 0.5도밖에 변하지 않는다. 바깥 기온에 따라 미리미리 체온 조절에 나서기 때문이다. 우리 몸은 기온이 낮으면 체온을 바깥으로 빼앗기지 않으려고 혈액을 가급적 피부로 돌리지 않는다. 추운 겨울날 입술이 파랗고 얼굴이 창백해 보이는 이유다. 반대로 기온이 높으면 더워진 혈액을 식히기 위해 피부로 돌린..

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착하고 좋은 일을 하면 운동만큼이나 건강에 좋은 것으로 나타났다. 이전에도 건강을 지키는 요인이 선행(善行)이라는 연구 결과는 많았다. 자선단체에 돈을 기부하거나, 무료로 자원봉사를 하거나, 타인에게 친절을 베푸는 간단한 행동이 수명을 늘리고 면역력을 높일 가능성이 있기 때문이다. 최근 영국 런던대 연구진은 타인을 위해 무언가를 하는 행동, 즉 친사회적 행동(pro-social behavior)이 3개월 이상 지속되는 만성통증 위험 또한 낮출 수 있는지 알아보는 조사를 실시했다. 연구진은 2011년부터 2020년까지 건강의 모든 측면에 대해 장기적인 조사를 수행한 UK 가구 종단조사(UK Household Longitudinal Survey)에 참여한 4만 8000명의 데이터를 조사했다. 여기에는 친사회..

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아침에 식사할 시간이 부족하거나 요리를 하기 귀찮을 때 찾는 음식이 컵라면과 같은 가공 식품이다. 여성 전문 라이프 매체 SHEFINDS(shefinds.com)은 영양사들이 아침 식사로 더 이상 먹어서는 안 된다고 지목한 가공 식품 3가지를 소개했다. 첫 번째는 페이스트리 도넛, 크루아상, 데니쉬 등 아침에 먹는 페이스트리는 간편하게 들고 다니며 먹을 수 있는 데다 커피와 완벽하게 어울려 많은 사람들이 즐겨 찾는다. 하지만 영양사들은 정제 탄수화물과 설탕 함량이 높기 때문에 건강에 해로울 수 있다고 경고한다. 특히 장 건강에 좋지 않다. 설탕이 많이 함유된 식단은 장내 세균의 불균형과 장내 미생물 증식을 촉진하기 때문이다.” 두 번째는 라면 라면은 나트륨 함량이 높고 인공 향료와 방부제가 함유돼 있어 ..