자팍다식

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여성에게 흔하고도 무서운 암이 유방암이라면, 남성에게는 전립선암이 걱정된다. 전립선은 방광 바로 밑에 있는 남성의 생식 기관으로, 관련 질환인 전립선염, 전립선 비대증, 전립선암을 조심해야 한다. 그런데 나이가 많은 노년층에서 많이 나타나던 전립선암이 최근 중년 남성에서 발병 빈도가 증가하고 있다. 전립선암은 일반적으로 암의 진행이 느린 편으로, 어느 정도 진행된 후에야 이상 증상이 나타난다. 주로 배뇨에 어려움을 겪게 되는데, 소변을 자주 보고 소변 줄기가 가늘어지거나, 소변을 본 후에도 남아 있는 듯한 잔뇨감이 들게 된다. 전립선암을 막으려면, 적절한 운동과 더불어 지방 섭취량을 줄이고 전립선에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 전립선암 예방에 좋은 식품 5가지를 알아본다. 녹차 녹차는 전립선 건강에..

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최근 유방암 발병이 상승 추세인데, 한국 여성들에게 발생하는 전체 암 중 두 번째로 흔한 암이다. 유방암은 유방과 유방 옆의 조직에 생긴 악성 종양을 말한다. 유방암의 원인은 여성호르몬 약, 가족력, 비만, 환경호르몬, 술, 담배 등 다양하다. 이런 유방암을 예방하려면 어떻게 해야 할까? 병원에서 정기적인 유방 검진을 받는 게 우선이다. 더불어 일상에서 건강한 생활습관을 실천하면 도움이 된다. 유방암 예방에 꼭 필요한 생활습관을 알아본다. 과일, 채소 자주 먹기 유방암을 포함해, 모든 암 예방 식단에 과일과 채소는 빠지지 않는다. 과일과 채소에 많은 비타민 C와 베타카로틴이 항산화 작용으로 암 발병을 억제하는데 도움을 주기 때문이다. 과일과 채소를 늘 가까이하고 규칙적으로 섭취하면, 항산화 작용을 촉진해..

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오래 앉아 있으면 건강에 좋지 않다는 것은 잘 잘려 있다. 하지만 일 때문에 또는 공부 때문에 오래 앉아 있을 수밖에 없는 사람도 많다. 최근에는 오래 앉아 있는 것이 건강에 어떤 악영향을 끼치는지 연구가 많이 진행되고 있다. 미국에서는 한 해 새로운 암 환자 가운데 9만 건 이상이 움직이지 않고 오래 앉아 있는 것이 주된 원인으로 파악되었다. 2017년 보건복지부 통계에 따르면 우리나라 사람은 하루 평균 8.2시간을 앉아서 지낸다. 오래 앉아있는 사람이 걸리는 대표적인 암이 바로 유방암과 대장암이다. 연구팀은 더 많이 움직이고 덜 앉아 있는다면, 암에 걸릴 확률이 훨씬 줄어든다고 주장했다. 의자에 앉아 있으면서도 허리를 좌우로 움직이거나 어깨를 돌리는 운동을 정기적으로 해주면 좋다. 오래 앉아 있는 것..

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밥을 먹으면 졸린다. 봄이 오는 길목에선 더 그렇다. 식곤증이 몰려온다. 계절적 변화도 있지만 식후 잠이 오는 이유는 여러 가지. 음식 소화는 몸의 노력이 필요한 일이다. 피곤하고 졸리는 이유를 알아본다. 기름지고 단 음식 지방과 탄수화물 함량이 높은 식사는 졸음을 몰고 오기 쉽다. 밥을 먹으면 소장에서 콜레시스토키닌이라는 호르몬이 분비되어 단백질과 지방 분해를 돕는다. 고지방 식사 후 콜레시스토키닌 수치가 증가하면 잠이 온다. 적색육이나 설탕이 든 단 음식을 먹어도 인터류킨-1(IL-1)과 같은 사이토카인(면역세포 간 소통을 돕는 물질)을 방출해 졸음이 올 수 있다. 점심 식사 양 식사 후 피곤함을 느끼는 건 가끔 무엇을 먹었는지 보다 얼마나 많이 먹었는지와 더 많은 관련이 있다. 이유는 간단하다. 많..