자팍다식

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근력 운동은 아령, 역기, 웨이트 장비, 탄력 밴드 등을 이용한 근력과 근지구력을 강화하는 운동이다. 걷기 등 유산소 운동과 함께 병행하는 것이 건강에 가장 좋다. 하지만 일주일에 5일 이상 해도 되는 유산소 운동과 달리 근력 운동은 2~3회 정도를 권하고 있다. 근력 운동에 대해 다시 알아보자. 근력 운동을 매일?… 일주일에 2~3회가 좋은 이유 근력 운동은 근력과 근지구력, 유연성 등을 좋게 하고 혈압-혈당 조절, 심혈관계 위험을 낮추는 효과가 있다. 질병관리청 자료에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 함께 한 경우 혈압과 혈당을 조절하는 추가 효과가 있기 때문에 고혈압, 당뇨병 환자도 다른 질병이 없는 한 일주일에 2~3회 근력 운동을 권하고 있다. 근력 운동은 건강한 사람도 매일보다는 일주일에 2..

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바쁜 아침 시간은 하루 컨디션을 좌우하는 건강의 골든 타임이다. 보통 아침에 눈을 뜨자마자 음식부터 챙겨 먹는 사람들이 있는데, 이는 순서가 뒤바뀐 것이다. 아침 기상 직후 곧바로 활동하기보다는 스트레칭으로 잠시 몸을 풀어주는 것이 좋다. 이후 물 한 잔을 마시고 삶은 달걀 등 단백질 음식, 채소-과일 위주로 아침 식사를 한다. 또한 살을 빼고 싶다면 아침 운동을 빼놓을 수 없다. 아침 공복 운동은 체지방 감소에 가장 효과적이다. 혈액 순환, 장 건강 챙기는 아침 스트레칭 나이가 들수록 자는 동안 몸의 강직도가 심해진다. 눈을 뜨면 침대에서 굳어 있던 몸의 이곳저곳을 눌러 부드럽게 풀어주는 게 좋다. 손가락으로 팔, 종아리, 어깨 등 신체 곳곳을 누르기만 해도 큰 도움이 된다. 5분만 해도 혈액 순환이 ..

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지난해 통풍으로 고생한 환자가 50만 명에 달하는 것으로 나타났다. 이중 남성이 47만 1569명으로 여성 환자(3만 6828명)보다 13배 가까이 많았다. 앞서 통풍은 고혈압 발생 위험이 4배, 심부전과 심·뇌혈관 질환과 요로결석은 2배 이상 높기에 전문가들은 젊어서부터 통풍 관리에 주의해야 한다고 지적했다. 24일 국민건강보험공단이 지난 2018년부터 2022년까지 실시한 ‘통풍 환자의 건강보험 진료 현황’에 따르면 지난해 통풍 진료 인원은 50만 8397명으로 2018년(43만 3984명)보다 17.1%가 증가했다. 연평균 증가율은 4.0%로 나타났다. 통풍은 혈액 내에 요산의 농도가 높아지면서 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄, 주위조직에 침착되는 질병으로 전문가들은 남성 통풍 환자가 더 많은 원..

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윙윙 귀찮게 날아다니는 파리가 먹던 음식에 앉았다. 휘~ 하고 날려 보내지만 괜히 먹기가 찝찝하다. 파리가 착지를 하고 떠난 음식, 먹어도 되는 걸까?? 이론적으로는 음식에 파리가 오래 앉아있던 경우라면 그 부분은 덜어내고 먹는 게 가장 좋다. 쉽게 말해 파리는 음식 위에 침을 흘리고 토하며 배변을 보는데, 이로 인해 100가지 이상의 다양한 질병을 전염시킬 수도 있다. 실제로 2017년에 실시한 연구에 따르면 파리는 보통 쓰레기와 동물 분비물 속에서 시간을 보내기 때문에 다리에 병원균이 묻어 있다. 이후 어딘가 착지하면 그 표면에 병원균을 전달하게 된다. 파리는 구토물과 배변 등이 음식 표면에 묻어 무엇보다 파리가 음식 위에 앉아 먹는 방식이 생각보다 끔찍하다. 파리는 저작할 이빨이 없기 때문에 음식을..