자팍다식

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녹차는 대표적인 ‘그린푸드(green food)’다. 시각적으로나 섭취 시 영양적으로나 몸과 마음을 편하게 한다. 녹차를 자주 즐기면 혈관에 혈전을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있다. 녹차의 쌉싸름한 맛은 카테킨(catechin)이라 불리는 탄닌 성분 때문이다. 항산화 작용을 하는 폴리페놀의 한 종류인 카테킨은 녹차 한 잔에 약 100㎎이 함유돼 있다. 특히 에피갈로카테킨(EGCG)이라는 항산화 성분이 풍부해 전립선암과 유방암의 예방 효과에 도움을 주는 것으로 보고된다. 최근에는 녹차를 즐기면 입 속의 암세포를 죽이는데 도움이 된다는 연구 결과가 나오기도 했다. 이처럼 전체적인 건강에 다재다능한 능력을 보이는 녹차를 즐길 때도 몇 가지 주의가 필요하다. 생각보다 녹차는 마시는 때와 방법에 ..

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등산하기 좋은 계절인 가을. 주말이면 자연을 느끼러 산으로 떠나는 이들이 늘고 있다. 그러나 만반의 준비를 하고 떠난 산에서도 예상치 못한 사고가 생기곤 하는데, 이와 관련해 행정안전부 ‘국민재난안전포털’이 전하는 산행안전사고 대처법에 대해 소개한다. 가슴통증, 호흡곤란 등의 급성질환이 발생했을 때 등산을 하다가 갑자기 극심한 가슴통증이 발생했다면 심장혈관, 즉 관상동맥의 이상을 의심해 볼 수 있다. 특히, 가슴이 터질 듯한 느낌이 나거나 짓누르는 듯한 통증을 느낀다면 협심증이나 심근경색일 때 발생하는 현상일 수 있다. 이럴 때는 즉시 편안한 자세로 휴식을 취해야 하며 119에 도움을 요청하도록 한다. 심혈관계 관련 기저질환이 있는 사람은 무리한 등산을 피하는 것이 좋으며, 처방받은 혈관확장제를 미리 준..

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등산은 건강에 참 좋다. 대기 오염에 찌는 시내를 벗어나 맑은 공기를 마시는 것만으로도 기분 전환이 된다. 가파른 산을 오르면 심폐 기능뿐만 아니라 다리 근력도 튼튼해질 수 있다. 하지만 몸의 변화가 심한 중년의 나이엔 등산도 조심해야 한다. 사전에 몸 상태를 살피고 적절한 강도로 해야 한다. 어떤 점에 조심해야 할까? 등산 중 추락사보다 더 많은 돌연사(심근경색 등) 산에선 겸손해야 한다는 말이 있다. 절대 무리하지 말고 산을 얕보면 안 된다. 등산객이 사망하거나 다치는 사고가 코로나19 유행 중 줄었다가 다시 증가 추세를 보이고 있다. 2018년 180명이었던 사망-부상자가 2021년 125명으로 감소했지만 2022년 131명으로 늘었다(국립공원공단 자료). 등산하는 사람들이 크게 늘어난 올해는 더욱..

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50대 직장인 A 씨는 최근 등산을 다녀온 후 무릎 뒤쪽이 살짝 부은 듯하더니 하루 뒤에 오금 부위에 볼록한 물혹 같은 것이 생겼다. 통증은 없었으나 먹먹한 느낌이 들어 정형외과 진료를 받은 결과 ‘베이커 낭종’ 진단을 받았다. 다리를 심하게 쓰는 운동이나 등산, 트레킹 등 무리하게 걸은 후 무릎 뒤쪽(오금 부위)에 물혹 같은 멍울이 잡힌다면 A 씨의 경우처럼 베이커 낭종일 가능성이 높다. 초기에는 통증 없이 무릎 뒤쪽의 오금 부위에 혹이 만져지고, 보행이나 운동 시 불편함이 초래된다. 또 무릎을 구부리거나 걷기 힘들 정도로 통증이 심해질 수 있다. 무릎을 펼 때는 낭종이 단단해지고 굽힐 때는 부드러워진다. 낭종이 파열되면 강한 통증과 부종이 발생한다. 베이커 낭종은 19세기 영국 외과의사 윌리엄 모란트..