자팍다식

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어떤 상황에서도 긴장하지 않고 여유로운 사람들을 보면, 그 자신감이 부러울 때가 있다. 자신감이 있는 사람은 상황이 어려워도 낙관적으로 생각하고 에너지가 넘친다. 반면 자신감이 없는 사람은 비관적으로 생각하고 성취감을 느끼기 어렵다. 성공하려면 반드시 갖춰야 하는 자신감, 어떻게 하면 높일 수 있을까? 생활 속에서 조금씩 실천할 수 있는, 자신감 높이는 효과적인 마인드 세팅 방법을 알아본다. ‘변화’를 추구해, 자신의 세계를 확장시키자 자신감이란 ‘어떤 상황에 처하든 여유롭게 행동할 수 있는 자질’을 말한다. 자신감을 갖고 싶다면, 우물에서 벗어나 자기가 속한 세계를 확장할 필요가 있다. 직업을 바꾸는 등의 커다란 변화를 시도할 수도 있지만, 새로운 친구를 사귄다거나 처음 보는 음식을 먹어보는 등의 작은..

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벽에 기대서하는 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 살인자’로 불리는 고혈압은 심장 벽을 밀어내는 혈액의 힘이 너무 높은 상태를 말한다. 시간이 지남에 따라 동맥에 손상을 입히고 심장마비나 뇌졸중과 같이 생명을 위협하는 심각한 합병증을 유발할 수 있다. 대한고혈압학회가 지난해 발표한 통계에 따르면 국내 고혈압 환자는 1260만 명으로 추정되며, 이중 고혈압을 지속적으로 치료하는 환자는 740만 명인 것으로 조사됐다. 또 고혈압으로 인한 사망자는 2021년 25만 3000여 명인 것으로 집계됐다. 기존에 혈압을 낮추기 위해서는 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 권장 돼왔다. 하지만 영국의사협회가 발행하는 학술지 《영국의학저널(..

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폭우와 폭염이 번갈아 찾아온 이번 여름 ‘역대급 무더위’가 계속되고 있다. 동남아 지역이나 열대우림을 연상케 하는 습한 날씨에 사람들의 불쾌감도 높아졌다. 하지만 과도한 냉방으로 실내 온도를 바깥보다 8도 이상 낮게 유지하는 것은 오히려 건강을 위협할 수 있다. 바이러스가 호흡기에 염증을 일으키면 감기에 걸릴 수 있다. 올해처럼 무덥고 습한 환경에선 면역력이 떨어지는데, 이때 과도한 냉방에 노출되면 감기의 위험이 커진다. 특히 여름에는 목감기 환자가 많다. 장시간 에어컨에 노출되면 실내와 호흡기 점막이 함께 건조해져 먼지나 바이러스 등 외부 물질이 제대로 걸러지지 않는 것이다. 적절한 실내외 온도 차는 5~8도 이내다. 이 이상 차이가 벌어지면 혈액순환이 원활하게 되지 않아 바이러스에 대한 저항력이 떨어..

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여자가 남자보다 계단에서 넘어질 확률이 더 높다는 재밌는 관찰 결과가 나왔다. 젊은 여성들이 계단에서 넘어져 다칠 확률이 80%나 높은데, 여성들이 남성에 비해 멀티태스킹(한 번에 여러 가지 일을 하는 것)을 많이 하기 때문이라는 것이다. 미국 인디애나주 퍼듀 대학교 연구진은 계단을 내려오는 40세 미만의 성인 2400명을 촬영해 행동 양상을 관찰했다. 두 개의 실내 계단을 촬영했는데, 하나는 단 두 개의 계단이었고 다른 하나는 17개의 더 긴 계단이었다. 관찰 결과, 젊은 여성들이 젊은 남성들보다 더 많은 위험 행동을 하는 것으로 나타났다. 남성들은 13%에 불과한 반면 18%의 여성들이 계단을 내려올 때 누군가와 대화를 했다. 또한 여성들의 70%가 커피, 가방, 옷가지와 같이 물건을 들고 다녀 넘어..