자팍다식

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무더위 때문에 잠시 쉬었던 운동을 본격적으로 재개할 때다. 한낮에는 여전히 덥지만 이른 아침, 저녁은 운동하기에 좋은 날씨다. 운동이 건강에 좋다는 것을 모르는 사람은 없을 것이다. 비싼 헬스클럽 운동만 할 게 아니라 집 주위에서도 얼마든지 할 수 있다. 일상에서 어떻게 운동하는 것이 효율이 높을까? 빠르게 걷기+조깅+근력 운동 섞어했더니… 심혈관질환 사망률 70% 뚝 최근 국제 학술지 미국 의사협회지(JAMA)에 운동 강도와 시간, 사망률과의 관계를 살펴본 논문이 실렸다. 평균 나이 46세 미국인 50만 705명을 대상으로 10년 동안 추적 관찰한 대규모 연구다. 심혈관질환, 암 등 각종 질병 위험이 높아지는 중년 연령대 사람들의 운동 효과를 분석한 연구라는 점이 주목된다. 그 결과, 빠르게 걷기 등 ..

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열심히 운동을 하고 식단을 조절하고 목표 체중을 위해서 다이어트에 돌입! 처음에는 살이 빠져 다이어트에 보람을 느낀다. 그런데 이후 더 이상 살이 빠지지 않는 정지 상태를 만나게 된다. 빠질 살은 아직 남았는데, 이 지점에서 다이어트를 계속할 것이냐 말 것이냐 기로에 선다. 보고된 연구에 따르면 평균적으로 체중의 16%가 빠진 후 더 이상 살이 빠지지 않는 정체기가 나타난다. 왜 그럴까? 이는 몸의 대사적응 때문이다. 대사적응은 체중을 많이 감량했을 때 일어나는 몸의 생존 메커니즘 중 하나다. 몸은 대사에 변화가 생기면 이에 대해 일정한 대사상태, 즉 항상성을 유지하려고 한다. 다이어트를 하다 체중의 16% 정도가 빠지면 이 대사적응이 나타난다는 것이다. 섭취하는 칼로리가 줄어들면 신진대사가 느려지고 낮..

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모유에는 분유와 동식물성 우유에 비해 면역력을 높이고 심장 보호 기능을 하는 ‘에테르 지질’이 훨씬 더 많이 들어 있다는 연구 결과가 나왔다. 호주 베이커심장·당뇨병연구소와 멜버른대 머독아동연구소 공동 연구팀은 모유, 유아용 조제분유, 동식물성 우유를 분석한 결과 에테르 지질히 모유에 10배나 더 풍부하다는 것을 알아냈다고 밝혔다. 연구팀에 의하면 에테르 지질은 심장을 보호하는 효과를 내며 면역세포에서 구조적·기능적으로 중요한 역할을 한다. 성인의 면역력과도 깊은 관련이 있다. 몸 안의 에테르 지질 수치가 낮으면 죽상동맥경화증, 지방간 등 병에 걸릴 위험이 높다. 에테르 지질히 모유를 먹은 아기의 초기 면역에 좋은 영향을 미칠 수 있음을 시사한다. 연구 결과에 따르면 엄마 젖을 먹는 아기는 분유를 먹는 ..

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최근 방글라데시를 방문한 한국인이 뎅기열로 숨지는 사건이 발생했다. 지난달 22일 뎅기열 증상이 나타나 방글라데시 현지 병원에서 입원 치료를 받았으나 이틀 뒤에 사망한 것이다. 1일 질병관리청과 외교부는 사업차 방글라데시와 아프리카를 자주 방문한 한국인 A 씨가 지난달 22일 뎅기열 증상으로 숨졌다고 밝혔다. 뎅기열은 뎅기 바이러스에 감염된 매개모기(이집트숲모기, 흰 줄 숲모기)에 물려 감염된다. 5~7일 잠복기가 지나면 발열, 두통, 오한, 근육통 등 증상이 나타난다. 뎅기열을 아직까지 효과적인 백신과 치료제가 없다. 때문에 모기에 물리지 않도록 각별한 주의가 필요하다. 한 번 뎅기열에 걸린 이들은 더 조심해야 한다. 뎅기열은 재감염 시 치명률이 급격하게 올라가기 때문이다. 뎅기열 위험국가에 머물거나 ..